Creatina na perimenopausa: muito além dos músculos?

Creatina costuma ser lembrada como suplemento de academia. Um estudo publicado em outubro de 2026 testou a creatina, junto com musculação, em mulheres na perimenopausa, olhando sono, cognição e sintomas. Os resultados são interessantes, e preliminares.

01 Por que estudar creatina nessa fase

A perimenopausa é a transição hormonal que antecede a menopausa. Muitas mulheres relatam sono pior, dificuldade de concentração, cansaço e fogachos. A creatina, além de participar da energia do músculo, também é usada pelo cérebro, o que motiva estudos fora do esporte.

02 O que o estudo fez

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte randomizaram 51 mulheres de 46 anos em média em três grupos: creatina (18), placebo (20) e um grupo controle sem treino (13). Os grupos de creatina e placebo fizeram musculação intensa duas vezes por semana por seis semanas. [1]

A cognição foi testada com o teste de Stroop e um teste de memória, com medida da oxigenação do córtex pré-frontal. Sono e sintomas foram registrados diariamente com uma pulseira. [1]

03 Os resultados

• Sono: horários mais regulares com creatina do que com placebo.
• Cérebro: mais oxigenação pré-frontal durante o teste com creatina; queda com placebo.
• Sintomas: menos dias com sensação de calor relatada.
• Cognição: o tempo de reação melhorou nos dois grupos que treinaram, sem diferença entre creatina e placebo.

04 Limites

• estudo pequeno, com 18 mulheres no grupo creatina;
• apenas seis semanas;
• análise exploratória, com muitos desfechos;
• sono e sintomas medidos por pulseira e relato próprio;
• um dos autores trabalha na empresa da pulseira usada no estudo.

05 Na prática

O que já tem evidência sólida para essa fase é a musculação: ela protege músculo, osso e metabolismo. A creatina é um suplemento seguro para a maioria dos adultos saudáveis, mas o uso deve ser orientado, especialmente com doença renal. Expliquei esse ponto em Creatina e função renal. Veja também a Semana do Climatério.

Material educativo; não substitui consulta nem avaliação individual. Não use suplementos sem orientação, sobretudo com doença renal. O protocolo do estudo não é recomendação de dose.